Упрощенная HTML-версия
С. Ю. Хольнов. «Психодинамика чуда. Секреты подсознания»
81
Упражнение «капалабхати»
Примите позу на пятках. (Более привычная поза – на стуле – не позволяет выполнять
это упражнение легко, без напряжения, и потому использовать ее нежелательно.) Кисти
опустите на колени ладонями вниз. Успокойтесь, прикройте глаза. Резко сократив мышцы
брюшного пресса и промежности, вытолкните воздух из легких через нос. Сразу же рас-
слабьте живот и позвольте воздуху свободно его наполнить. Не торопитесь на этом этапе:
если ваш короткий выдох длился половину секунды (возможно, чуть больше), то вдох может
растянуться секунды на 2, даже на 3. Не втягивайте воздух искусственно – пусть его вой-
дет в ваши легкие ровно столько, сколько они «впустят» его «по собственному желанию».
Снова вытолкните воздух мышцами диафрагмы и сразу же позвольте ему вернуться в лег-
кие. Всего проделайте 11 таких энергичных эвакуаций воздуха. Вытолкнув его в последний
раз, не ослабляйте мышцы живота, то есть не пускайте воздух в легкие несколько секунд.
Затем сделайте глубокий вдох и выдох, потом снова побудьте в «пустоте» – без воздуха и
без мыслей – столько времени, сколько «захочет» ваш организм. Йоги (да и не только они)
особенно высоко ценят это состояние. Предшествующая гипервентиляция легких позволит
вам достаточно долго не дышать, не испытывая дискомфорта. Затем повторите упражне-
ние. Начните с одного-двух циклов по 11 выталкиваний воздуха. Постепенно увеличивайте
продолжительность каждого цикла до 33 эвакуаций. Йоги доводят их число аж до 121, но
нам это делать не требуется: цикл из 33 коротких выдохов гарантирует достаточно хороший
результат, с другой стороны, во время дыхательных упражнений следует всячески избегать
перенапряжения. Безопаснее увеличить число циклов до 4–5, но не более.
Как уже было сказано, «капалабхати» очень полезно выполнять перед занятием муд-
рами, самокодированием и описанным в предыдущей главе дистанционным сканированием
биологических объектов. Помимо того, это упражнение, выполняемое регулярно, доста-
точно быстро разовьет у вас диафрагменное дыхание. И еще одно преимущество: для нашего
организма чрезвычайно полезно периодическое насыщение всех его клеточек кислородом.
Следует, наверное, добавить еще, что правильно и в меру выполненное «капалабхати»
ощутимо опускает верхний порог артериального давления – особенно, если оно повышено.
Правда, при этом слегка поднимается нижняя («сердечная») граница. Тут уж ничего не поде-
лаешь – все-таки нагрузка на сердце.
В общем и целом, как считается, «капалабхати» давление нормализует. Если у вас име-
ется в доме тонометр, проверьте это сами.
Закончить эту главу я хочу одной притчей.
Когда Бог слепил человека, то у Него остался еще неиспользованный
кусок глины.
– Что еще тебе слепить? – спросил человека Бог.
– Слепи мне счастье, – попросил человек.
Ничего не ответил Бог, и только положил человеку в ладонь
оставшийся кусочек глины.